Group News: Tin copy

Không cần phải đến phòng gym đông người, chỉ cần ở nhà tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân, giữ dáng hiệu quả với các bài tập pilates dưới đây.

1. Pendulum


Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' - Ảnh 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu, nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân chụm lại, nâng lên cao, gối và hông gập 90 độ.

- Đưa cả hai đầu gối qua bên trái sau đó đưa qua phải trong khi vẫn phải giữ cho lưng dưới chạm sàn.

- Liên tục đổi bên lặp lại động tác.

2. Plank Leg Lift

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' - Ảnh 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai.

- Lần lượt nâng một bên chân lên cao nhất có thể nhưng không quá vai.

- Siết cơ lõi, cơ mông, cơ đùi để tránh rung lắc hông.

3. Plank Rock

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' - Ảnh 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao hai tay đặt ngay dưới vai.

- Đu cả người về phía trước vài cm và sau đó lùi lại về phía sau.

- Siết cơ lõi, cơ mông, cơ đùi trong toàn bộ thời gian tập.

4. Slow Motion Mountain Climber

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' - Ảnh 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao hai tay đặt ngay dưới vai.

- Luân phiên rút từng đầu gối về phía ngực.

- Siết cơ lõi, cơ mông, cơ đùi để tránh rung lắc hông.

5. Hip Dip

Chỉ ở nhà vẫn giảm cân hiệu quả: 5 bài tập pilates giúp bạn đánh tan mỡ bụng 'cứng đầu' - Ảnh 5

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank bên (side plank), tay phải đặt ngay dưới vai phải, bàn chân trái chồng lên bàn chân phải.

- Hạ hông xuống phía mặt thảm rồi nâng hông lên trở lại.

- Lặp lại 10 lần trước khi đổi sang bên trái.

Theo Phụ nữ & Gia đình


Comments powered by CComment

Tin liên quan

Bài viết Khác

Trang Thông Tấn Xã Việt Nam là cơ quan XÃ HỘI DÂN LUẬN chính thức của CỘNG ĐỒNG NGƯỜI VIỆT nhằm cung cấp thông tin nhanh chính xác.

Quý vị cần liên hệ về quảng cáo và góp ý với chúng tôi, xin gửi email tới This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.